立秋立秋时节,暑气未消,谨记春捂秋冻,预

“七月节，立字解见春(立春)。秋，揪也，物于此而揪敛也。”

——《月令七十二候集解》

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。此时，阳光仍炙烤着大地，暑气还未消，人应该顺应大自然的规律养生。到了立秋，饮食也须跟着稍作调整。

调达情志，保持乐观心态

秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落。秋季在进行精神调养时，要做到内心宁静，神志安宁，遇伤感事应主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

适当运动，提高抵抗力

　　进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每个人可以根据自己的情况选择不同的锻炼项目。秋天是人体阴精阳气正处于收敛内养的阶段，此时运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的运动项目。坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能，以及身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

穿衣谨记春捂秋冻

　　古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要在气温稍有下降就立刻添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。当然，“秋冻”也要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。

预防感冒和咽喉炎

经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降，大气相交，季节的变化，势必会影响人体的神经系统和免疫系统。小孩是幼阳之体，易寒易热，容易受外因的影响，立秋以后，早晚温差较大，从而导致感冒、咳嗽、发烧，因此，小儿要注意饮食起居，尤其是睡眠。从气候上来看，秋季风干物燥，温度也逐渐降低，一旦劳累过度，容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。因此，要做好咽喉炎的预防，应注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病，饮食上宜清淡，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。

食疗要点

夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。因此，补充维生素和微量元素是维护身体健康的重要环节，可选择一些富含维生素和钙的食物，如黄瓜、番茄、豆类制品等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既可补充维生素，还可帮助肠道消化、健脾开胃、提高食欲。

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食疗方

莲藕猪骨汤

配料：莲藕1根、猪骨半斤、姜2片、盐适量。

做法：将莲藕去皮洗干净，切成片状；猪骨洗干净后先放入锅里煲，待猪骨煮开后，将莲藕与生姜一起放进锅中，煲一个小时左右，出锅前下盐即可食用。

　　立秋之后，正逢莲藕上市时节，此时气候干燥，吃莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

医生简介

钟瑜秋执业中医师

　　擅长“经络检测”“红外线热成像”“中医体质辨识”等多种治未病健康检测手段，并善用中医传统疗法调理干预疲劳综合征、胃肠功能失调、睡眠障碍等亚健康状态。

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供稿｜治未病科　钟瑜秋

编辑｜曾倩萍

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