总是怕冷易感冒怎么办饮食可以这样调王思

寒冬季节，稍不注意可能就会受到“降温”的影响，先着凉后感冒，很容易就会受到流感的威胁，既然如此，你需要做到：注意饮食别着凉，用饮食来抵抗流感侵袭。着凉和感冒是我们最常见的相关疾病，如果你有一天早晨起床发现自己的脑袋发沉，鼻塞，咳嗽，发热，浑身疼痛，那么，你一定是感冒了。冬季气候干燥，人们很容易就会受到流感的侵袭，尤其是在气温变化比较剧烈的换季阶段很容易就会感冒，多因身体不适应自然条件的突然变化所致。受凉、过度疲劳、营养不良、心情不好以及体质虚弱者更容易患上感冒。感冒虽然不算什么大病，但不注意防治可能就会引发其他病症。那么，我们在日常生活中该怎样调理饮食来预防感冒，避免流感的侵袭呢？1、首先要注意食物多样化，每天要吃25种以上的食物，谷类主食、豆类、蛋奶类、鱼类还有水果蔬菜都必须充足，要保证营养均衡。而且要注意粗细搭配，荤素搭配，促进消化，促进我们每日人体所产毒素的排出。2、多吃富含维生素C的食物，也就是多吃新鲜的水果、蔬菜，应季的最好。因为维生素C可以促进我们体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力，有效防止流感侵袭。3、适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入，这类的食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，能直接抑制病毒的增殖，还可以增强机体细胞的免疫功能。4、多食用一些富含铁的食物，像动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。5、增加每日水的摄入量，每日ml是最基本的量，冬季气候干燥，提倡每天保证ml水的摄入，避免干燥上火。而且在饮食中要控制油和盐的摄入，研究发现少吃含钠的食盐，可以提高唾液中溶菌酶的含量，可以更好的抵御流感病毒，每日建议控制在6g以内。除了饮食方面要注意这几点之外，我们还要注意气候变化，及时增减衣物，避免受凉；保持一个乐观的心态，最重要的还有我们要适当增加户外运动，加强锻炼，改善我们的体质，增强免疫力，不受外来病菌的威胁。注作者信息：内蒙古营养健康促进会副会长中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员国家二级公共营养师国家高级食品检验员王思露文章属原创，如有转载请告知本人图片来源于网络，如有侵权请告知删除